この前、仕事中の雑談でこんな言葉を耳にした。
「プロテインって、運動しないで飲んだら太るっしょ」
言われてみれば、私も昔はそう思っていた。
プロテイン＝筋トレ民の飲み物。
運動していない人が飲んだら余計なカロリーになる、そんなイメージだった。
でも、ふと気になった。
そもそもプロテインって何なんだろう？
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プロテインは筋トレ勢だけの飲み物じゃなかった
調べてみてまず驚いたのは、
プロテイン（Protein）は英語で「たんぱく質」という意味だということ。
私は勝手に「筋肉をつけるための特別な粉」だと思っていたけれど、実際は肉・魚・卵・豆腐と同じように、たんぱく質を補うための食品だった。
つまり、
プロテインは筋トレしている人専用の飲み物ではなく、たんぱく質補給の手段のひとつ。
まずここが思っていたのと違った。
じゃあ運動しない人が飲んだら太るの？
結論はシンプル。
プロテインを飲むだけで太るわけではない。
ただし、普段の食事に追加で飲めば、その分カロリーは増える。
- 朝昼晩しっかり食べる
- おやつも食べる
- さらにプロテインを追加する
これを続ければ体重が増える可能性はある。
でもそれはプロテインが悪いのではなく、単純に摂取カロリーが増えたから。
つまり、
「プロテイン＝太る」ではなく、「食べ過ぎれば太る」が正解らしい。
私の周りはプロテイン好きな人が多い
私の周りを見ても、プロテインを飲んでいる人は意外と多い。
職場では、
「体を大きくしたい」
と言ってプロテインを飲んでいる男性を何人か見たことがある。
細身で悩んでいて、体重を増やしたい、筋肉をつけたいという理由だ。
逆に、筋トレが趣味の人や大会に出るレベルの人もいて、そういう人たちは当然のようにプロテインを飲んでいる。
うちの長男も筋トレ好きで、プロテイン愛飲者のひとり。
そんな環境だったので、私の中では長い間、
「プロテイン＝筋トレする人の飲み物」
というイメージが強かった。
でも今回調べてみると、実際はもっとシンプルなものだった。
夜勤や不規則勤務だと話が少し変わる
看護や介護の現場で働いていると、毎日理想的な食事を続けるのはなかなか難しい。
- 夜勤前に慌てて食べる
- 夜勤明けにコンビニで済ませる
- 疲れて適当なもので終わらせる
私自身も、
「やばい、もう出なきゃ」
「朝ごはん作る時間ない」
「コンビニ寄る余裕もない」
そんな日はある。
栄養バランスを考えた結果というより、単純に時間がない。
もちろん毎日それでいいとは思わない。
でも、何も食べずに出勤するくらいなら、たんぱく質を補える選択肢があるのは助かる。
私はランニング後に飲むことがある
私はランニングをするので、運動後のたんぱく質補給としてプロテインを飲むことがある。
ただ今回改めて調べてみて思ったのは、
プロテインは筋トレ勢だけの飲み物ではないということ。
飲んだから痩せるわけでもない。
飲んだから太るわけでもない。
結局は普段の食事とのバランス。
そして、たんぱく質が不足しがちな人にとっては補助食品のひとつになる。
そんな位置付けなのだと思う。
「運動しない人は飲んじゃダメ」は違うかもしれない
今回調べてみて感じたのはこれ。
運動していない人でも、生活スタイルによってはプロテインが役立つ。
例えば、
- 夜勤がある
- 食事時間が不規則
- 朝ごはんを抜きがち
- 忙しくて適当に済ませがち
そんな人にとっては、選択肢のひとつになるかもしれない。
もちろん、普通の食事で十分なたんぱく質が摂れているなら無理に飲む必要はない。
でも生活リズムが乱れやすい人にとっては、保険のような存在になる食品だと思った。
まとめ
「プロテインって運動しないのに飲んだら太るっしょ？」
私も昔はそう思っていた。
でも調べてみると、実際はもっとシンプルだった。
- プロテインはたんぱく質
- 筋トレしている人だけの飲み物ではない
- 飲んだから太るのではなく、摂りすぎれば太る
- 大事なのは食事全体のバランス
忙しい人におすすめのプロテイン
私自身はランニング後に飲むことが多いけれど、夜勤や不規則勤務で食事が乱れやすい人にもプロテインは便利だと思う。
私の使ってるのはマイプロ。
- フレーバーが豊富
- セールが多くコスパが良い
- 1杯で手軽にたんぱく質補給ができる
- 水でも溶けやすい
私も以前は「筋トレする人向けの商品でしょ」と思っていた。
でも調べてみると、筋トレ目的だけでなく、忙しい人の栄養補助として利用している人も多いようだ。
ちなみに、実際に飲んでみたフレーバーの感想やランキングは別記事にまとめている。
→ 【モカ独自のマイプロテインフレーバーランキングはこちら】
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