ウェディングドレスはかなり背中が空いているドレスを着たmokaです。
これまでの人生で背中を引き締める、ましてや運動して体を引き締めるなんてしてこなかったわたしでしたが、個人的にかなり満足した結果を得られたので何に気をつけていたか・何をしたのかをご紹介します。
トップの写真は、式当日のわたしの背中です。
これまでの人生で一度も見たことがなかった、背中の中心の線が見えるようになりました。
昔からの友人からも「体型変わったね！」と褒められた！
結婚式前の運動嫌いのわたしのスペック
・今までスポーツに積極的に取り組んだことがなく、学生時代の部活は文化部（吹奏楽一筋）
・やせ〜普通体型だけれど、引き締まっているかと言われるとまっっったくそうではない
・1日中家に引きこもってても苦にならない。運動習慣皆無。
・腹筋ないから力抜くと下っ腹がぽっこり。
洋服で体型をごまかしてきた人生…笑 み、みんなそうだよね！？
下の写真は結婚式の４ヶ月前に初めて試着した時のものです。
この体型もわたし的には好きですが、どうせ背中の空いたドレスを着るならもっとかっこよく着こなしたい！
背中の中心に線ができるくらい引き締められたらかっこいいだろうなと思いました。
結婚式当日までの理想体型（目標）
ダイエットを始める前にまず最初に考えたのは、「自分がどんな状態で結婚式当日を迎えたいか」でした。
わたしは体重ではなく体型の変化を重視したダイエットをしたかったので、体重の具体的な数値目標は立てませんでした。
そして運動習慣皆無人生を送ってきたため体力がなく、このままでは結婚式1日を乗り越えられないので改善したいとも思っていました。そして立てた目標は以下の通り。
・体型重視（お腹だけぽっこりを解消、背中は中心に縦線が入るように）
・ちょっとの運動じゃへこたれない体力をつける
結婚式に向けてやったこと
1日１回数分でも運動かストレッチ
運動嫌い女子なので、運動に関してはものすごーーーくハードル下げました笑
まずは朝少し早く起きて5分のヨガストレッチをすることからやっていきました。
Youtubeで「◯分 ヨガ」と検索するとたくさん出てくるので、いろいろ試してみてシンプルで真似しやすいものを選ぶのが続くコツです。
朝ヨガはわたしに合っていたらしく、5分だけでもやると体だけでなく気分もスッキリ明るくなるんですよね。肺に酸素が行き渡って呼吸が深まる感じ。
運動嫌いの方、ぜひ朝ヨガ5分からだけでも始めてほしいです。
運動に関しては、わたしみたいな運動習慣０から始める方はパーツごとの筋トレというよりはまず全身運動から入るのがいいと思います。
最初、早く背中を引き締めたかったわたしは背中を集中的に鍛えていましたが、いきなり背中だけトレーニングしたために首を痛めて仕事ができない事態となりました。
数日間、少しでも首を傾けると激痛で着替えも夫に手伝ってもらう始末。しかも結婚式の2ヶ月前に起こったから焦りました。
たまたまジムのトレーナーさんとお話しする機会があり一連の流れを説明しました。
トレーナーさん曰く、背中だけトレーニングして首を痛めるのはあるあるで、背中を鍛えたら腹筋も鍛える必要があると言われました。
運動し慣れていないわたしのような方はまず全身運動から徐々に体を慣らしていくのを強くお勧めします。笑
時間は数分で構いません。とにかくやり続けること！
運動をやろうとして、立ち上がって少しでも動いている自分偉い！！と褒めまくる。そうすると運動に対しても前向きに取り組めました。
特にジムには通っていません。わたしもそうでしたが、ジムだと周りの目が気になるタイプはお家でのトレーニングがおすすめです。
一番よくやっていたのはYouTube！
中でも、運動系は竹脇まりなさん、ヨガ・ストレッチはB-lifeのまりこさんの動画を参考にしていました。今でもめちゃくちゃお世話になっています。
栄養バランスを意識した食事
普通のことかよ！！とツッコミが入りそうですが許してください笑
体型だけでなく肌質まで良くなったと感じているので結婚式前（に限らずですが）ダイエットの基本の一つは食事だと思っています。
これは過去に色々なダイエットに挑戦していた経験から思うのですが、過去のわたしは知識も乏しく今思うと栄養バランスを全然考えていなかったです。
総摂取カロリーが多くならないことを一番気にしていました。
甘いものが好きでお菓子断ちができなかったから、食事はとにかくカロリーが低いものを食べて帳尻合わせをすればいいと思っていたんですよね〜。
確かにカロリーを取りすぎていたらボディメイクはしにくいです。でもカロリーだけでなく栄養素を気にすることも大事です！
わたしはまず自分の普段の食生活を見直し、自分がどんな栄養素を摂る傾向にあるか分析しました。そうしたら、糖（パン・パスタなど小麦粉、チョコなどの甘いお菓子）がダントツでした…
わたしにはタンパク質が足りないと気付きました。
もちろん、タンパク質だけ摂っていればいいということではありませんが、普段から意識しないとなかなか十分な量のタンパク質は摂取できないことに気づいたんです。
そこから鶏胸肉や豚肉、納豆などの大豆製品、鯖缶やツナ缶、鮭を意識的に食事に取り入れるようにしました。これらの食材は手頃な価格で手に入るので続けやすかったです。
プロテインも気になったけど、結局飲まずに終わりました。（でも結婚式が終わってから急に飲んでみたくなってタンパクオトメというプロテインを買ってみました）
プロテインに関しては個人のお好みで飲むかどうか検討するのが良いかと思います。
あとは、お通じをよくする食材も意識して食べていました。
キノコ類、ヨーグルト、MCTオイルなどです。
毎日お通じがあるだけで下っ腹のぽっこりがなくなるんですよ！その度に、「ああ、このぽっこりは全て物理的にうんぴ（可愛い言い方にしてみた）として溜まってるのね…」と思っています笑
そこに運動をちょっとでもすると腹筋の力の入れ具合がわかるので、お腹ぺったんこになりモチベーション上がります。
体を温める（冷やさない）
具体的には以下の通り
- 朝、起きたら一番最初に白湯を飲む
- 飲み物は基本温かいもの。アイスで飲みたい時は氷なしで頼む。
- ヨガ、ストレッチ、軽い運動で血の巡りをよくする
- 気温の寒い日や、夏場の冷房がきいた部屋ではなるべく冷えすぎないような格好
- 湯船にはできるだけ浸かる（エプソムソルトお勧め）
わたしは2月末に結婚式をしたので寒い日々の中ダイエットに励んでいました。そのため特に外に出る時は指先やつま先まで暖かい格好を意識していました。
まあ、そこまでやっていても冷えるものは冷えてしまいます。冷え性だったので尚更でした涙
そこでお風呂に入るときにエプソムソルトを入れるようになったら、お風呂から上がった後も体のホカホカが長続きするようになりました！
温まりやすいので、運動サボって汗をかけなかったときにも大活躍でした。
夏場でも冷房の効いた部屋にいる時はなるべく靴下を履いたり、薄手の上着で冷えないように気をつけるのがいいと思います。
まとめ
運動嫌いだったわたしが自分史上最高の背中で結婚式を迎えたためにやったことをまとめました。
- 一日に１回数分でもいいから運動かストレッチ
- 栄養バランスを考えた食事
- 体を温める（冷やさない）
この中でも特に、元々運動嫌いな方は運動へのハードルがものすごく高いですよね。
運動を続けるためには運動そのものが楽しくなるのが大事だと思います。
1日1分でもいいからストレッチしてみる、まずはそこからスタートしてみてください！
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